主页 > X妙生活 >【减肥必知】选1天敞开吃!Cheat Day让身体保持高燃脂 >

【减肥必知】选1天敞开吃!Cheat Day让身体保持高燃脂


 

【减肥必知】选1天敞开吃!Cheat Day让身体保持高燃脂

选1天敞开吃!Cheat Day让身体保持高燃脂模式

①新陈代谢下降对减肥的不利影响
A.阻碍身体燃烧脂肪
在减肥过程中,有时人们为了追求快速减肥效果,热量的摄入会少于人体所需指数,这样会消耗机体蛋白质引起身体内部紊乱,影响消耗脂肪。
B.容易遭遇减肥瓶颈期
基础代谢率降低是因为身体缺乏营养,但又需要维持生命的正常活动,所以不得不降低身体自身的代谢能力。这样会造成减肥遇到瓶颈期,你会发现自己怎幺减肥都瘦不下来。
C.减肥容易反弹
由于身体的基础代谢下降,当减肥后恢复正常的饮食后脂肪细胞由于长时间被抑制,加速成长及扩张,使脂肪如雨后春笋般堆积起来。

②週期
10天一个週期,10天里安排1天为CheatDay。10天为一个週期不会影响减肥效果,若是时间间隔的较短容易吸取的热量过多造成减肥效果受到影响。

③摄入量
a.平日饮食如何设定卡路里摄入量
为了保证人体内部机能正常运转,人体每天所需一定的热量,如何计算自己每天所需热量多少呢,公式如下,
65.5 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量
b.平日饮食卡路里分配建议
★早餐热量佔全天的30~40%
★午餐佔40%左右
★晚餐佔20~30%
总的来说,减肥时的三餐热量可以安排为4:4:2或3:4:3。
c.Cheat Day卡路里摄入量,比平日增加30%-50%
在CheatDay可以摄入比平日多30%~50%的卡路里,主要着重在早餐和午餐增量,因为若将高热量的食物堆积在晚上吃,会使脂肪进行堆积,产生肥胖。所以把你想吃的美食放在早餐中午享用吧。
d.Cheat Day饮食建议
让你的胃「放纵一次」,下面推荐一些可以在Cheat Day适当食用的食物
①杏仁黑巧克力
巧克力中所含的咖啡因有抑制食慾的作用,并能促进人体新陈代谢。适量摄入巧克力可製造饱腹感,有效控制食慾。在所有巧克力中,黑巧克力的含糖量和脂肪量最低,但其所含咖啡因比牛奶巧克力要高。就算不在CheatDay黑巧克力也是很好的减肥小零食。
②乳酪雪糕
口感和冰淇淋很像,但热量却远远小于普通冰淇淋。因为乳酪雪糕的主要成分是酸乳酪,乳酪中含有的活乳酸菌,促进肠脏蠕动,排走体内的毒素,从而达到改善皮肤及消除积聚在腹部的脂肪的效果。乳酪中含有丰富的钙质及良性蛋白质,为瘦身人士不可或缺的元素。
③香煎牛排
牛排属于红肉,在减肥期间适量的摄取红肉元素可以加快身体的基础代谢,从而加速减肥效果,更有利于增加身体内肌肉的生成。
④韩国冷麵
韩国的冷麵中的「面」是选择荞麦麵而製成的,荞麦属于粗粮内含丰富的膳食纤维,非常有助于减肥,所以在CheatDay这天去吃一碗酸甜可口的韩国冷麵吧。

④关键点:Cheat Day的碳水化合物提升到平时的2倍
a.碳水化合物对减肥的至关重要
脂肪的代谢需要要碳水化合物的帮助,所以碳水化合物在减肥中是非常重要的,在Cheat Day这天可以增加碳水化合物的含量。
b.推荐的碳水化合物
燕麦
已经有许多研究证实,燕麦可以有效降低胆固醇,增加身体的代谢作用,在改善心血管疾病方面有显着的效果。相较其他精緻澱粉例如白米与麵条,燕麦富含更多维他命与矿物质。
豆类
诸如黄豆、黑豆、红豆、花豆…等等,任何豆类都能提供丰富的碳水化合物,还有不致于让你发胖的些微醣份。根据研究,说明了较常食用豆类的人通常体重都来得更为轻盈。
糙米
由于内保护皮层粗纤维、糠蜡等较多口感较粗,质地紧密,煮起来也比较费时,但其瘦身效果显着。与普通精緻白米相比糙米更富有许多维他命、矿物质与膳食纤维,被视为是一种绿色的健康食品。
番薯
在CheatDay时你可以吃一份芝士焗番薯,既满足了口感,又不至于太有罪恶感。因为番薯是高纤、複杂的碳水化合物,能有效促进肠蠕动。吃番薯不仅不会发胖,相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪,产生99千卡热能,大概为大米1/3,是很好的低脂肪、低热能食品,同时又能有效地阻止醣类变为脂肪,有利于减肥。

 


Read more athttp://tw.pttbook.com/post_303366#lDy2yruK8F2WYfaQ.99



上一篇: 下一篇:

走遍香港每个角落2014,2014走遍香港每个角落

走遍香港耳熟能详的电影取景地2014,香港取景点攻

走钢索的人,走在工作与生活的微妙平衡 Olive Lee

走马澳门澳门旅游攻略Hopetrip旅游网

走马濑农场228连假6岁以下免门票

走马看花看迷人的香港2014,2014走马看花看迷

申博太阳城_宝马会开户|最大的生活分享社区|热点新闻动态|网站地图 申博官网备用网址_申博官网备用网址xsb03注 申博官网备用网址_subet申博手机在线